Ăn sáng, trưa, tối lúc mấy giờ để không tăng cân?

Theo Daily Mail, một cuộc khảo sát của công ty chế độ ăn uống Forza với 1.000 đối tượng được thực hiện để xác định chính xác thời kỳ tốt nhất cho việc ăn sáng, ăn trưa và ăn tối khi bạn muốn giảm béo.

nghiên cứu cho thấy 84% người được hỏi cho rằng duy trì thời gian ăn các bữa tối trong ngày là điều rất quan trọng với những người muốn giảm cân. Hơn 76% nói rằng ăn sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày và ăn sáng hàng ngày sẽ giúp họ cắt giảm calo tích tụ trong cơ thể. Trong lúc đó, 75% số người được hỏi cảm thấy tốt hơn khi ăn bữa ăn nhẹ và không bao giờ bỏ qua một bữa ăn trưa.

Theo xem xét, thời kỳ tốt nhất cho bữa sáng là 7h11, bữa trưa là 12h38 và bữa tối là 18h14. hơn thế nữa, bữa tối phải ăn sớm hơn 19h để tối đa hóa việc giảm cân vì mọi người ít làm việc vào buổi tối, đồng nghĩa với việc lượng calo chuyển hóa thành chất béo dễ dàng hơn nếu bạn ăn muộn.

Theo nghiên cứu, thời gian tốt nhất cho bữa sáng là 7h11, bữa trưa là 12h38 và bữa tối là 18h14. Ảnh: Womenshealthmag.

Ông Lee Smith, giám đốc điều hành Forza cho biết điều quan trọng đối với chế độ ăn uống không phải là số lượng mà là thời khắc ăn. Theo ông Smith, khoảng thời gian theo tìm hiểu xê dịch một tí, tức là vào thời gian giữa buổi sáng hoặc buổi chiều, nếu đói, bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ ít chất béo.

Ông Smith cũng cho biết chìa khóa để giảm cân thành công là không bao giờ bỏ bữa. "kết quả cho thấy ăn sáng sự thật là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nếu bạn muốn ăn kiêng kết quả tốt. Bạn sẽ gặp thất bại liệt nếu ăn tối sau 20h và vừa ăn vừa xem tivi. Điều này sẽ gây ra một sự đột biến lượng đường trong máu và dễ dẫn tới tăng cân. Những gì bạn cần làm là ổn định lượng đường trong máu bằng cách ăn ba bữa một ngày với 400-600 calo", ông Smith cho biết.

quy tắc ăn uống chuẩn khi giảm cân

Ăn 3-4 giờ mỗi lần: Theo tập san Womens Health, hầu hết nhiều người đều ăn 3 bữa chính và một bữa ăn nhẹ. Điều này có khả năng xóa bỏ chất béo trong toàn thân bằng cách ngăn chặn lượng insulin dư thừa, kích thích leptin kiểm soát thèm ăn và thảo luận chất.

Không ăn trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ: Ăn gần giờ đi ngủ làm tăng nhiệt độ thân thể, tăng lượng đường trong máu và insulin, cản trở việc phát hành melatonin, hormone điều hành đồng hồ sinh vật học và cắt giảm các hormone trưởng thành.

Ăn sáng với protein: Để kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn trong suốt cả ngày, bạn hãy ăn trứng, các lương thực giàu protein, whey protein (sữa chứa protein) cho bữa sáng.

Tiêu thụ lương thực giàu protein trước hết: Điều này giúp tăng tốc độ độ thảo luận chất, kích thích khả năng phát tín hiệu lên não rằng dạ dày đã đầy, kiểm soát lượng đồ ăn bạn tiêu thụ.

Không luyện tập khi dạ dày trống rỗng: Bạn cần năng lượng từ lương thực để việc tập thể dục đạt nhanh nhất tối ưu. tuy vậy, nên ăn 30 phút trước khi tiến hành tập dượt.

tập trung vào lương thực: Không ăn khi bạn đang làm bất kì việc gì như xem tivi, làm ăn nhà, lướt web... tập hợp nhai đồ ăn và thư giãn đầu óc khi bạn ăn.

Theo Zing

»Bạn đọc tâm sự chiếc... "áo mưa"

Xem Thêm

• »Những chú ý giúp mẹ bầu lu��n khỏe mạnh đón Tết
• »9 điều cần nhớ với bà bầu đi du lịch phi cơ 30/4
• »Ông chủ Facebook kể nỗi đau 3 lần vợ sẩy thai